Vivimos tiempos en los que el mundo parece estar patas arriba: noticias alarmantes, tensiones políticas, cambio climático y mercados económicos inestables. Ante tanto desorden externo, es normal que nuestras emociones también se disparen y sintamos que perdemos el control de nuestra vida. En su blog Zen Habits, Leo Babauta comparte una práctica para encontrar calma interna, sin importar lo que esté pasando allá afuera.
La idea central es simple: no podemos controlar los mercados, la política o lo que hacen los demás, pero sí podemos poner atención en nuestro estado interno. Babauta propone primero notar y nombrar lo que sientes, sin juzgarte ni inventar historias catastróficas alrededor de esa emoción. Después, sugiere dirigir la atención a las sensaciones físicas que esa emoción provoca en el cuerpo: ¿se siente tensión, movimiento, opresión? La clave está en quedarte ahí, respirando lento y profundo, dejando que tu sistema nervioso se calme poco a poco.
El autor reconoce que esto no se logra de un día para otro: hay que practicarlo varias veces al día, aunque sea un par de minutos, para desarrollar la capacidad de mantenerte en calma en medio de cualquier tormenta emocional. Según Babauta, ese es justamente el punto de poder: no necesitas que el mundo cambie para encontrar tu paz interior, porque esa calma siempre está disponible dentro de ti.
Si quieres conocer la práctica completa paso a paso, te invitamos a leer la nota original en Zen Habits.
Fuente: Finding Steadiness When the Ground Feels Shaky (zenhabits.net).
Imagen: brenkee, CC0 1.0 (vía Openverse).